こんにちは！
アスレティックトレーナーズルーム BASE代表の
須川 雄介（すかわ ゆうすけ）です。
このブログでは、スポーツ現場で
アスリートのコンディション作りをサポートする専門家
”アスレティックトレーナー”が、
アスリートや運動愛好家、また
そのご家族や指導者の方々に役立つ情報を
発信していきます！
第45回も
暑い時期の水分補給で
気をつけるべきポイント
について
「正しく」「十分に」
水分補給ができていますか？
運動やスポーツの
コンディション作りに欠かせない
水分補給
気温が上がるこれからの時期には
特に重要になってきます
普段から運動やスポーツに
取り組んだり関わっている皆さんは
もちろん水分補給の重要性は
分かっていると思いますが…
様々なスポーツ現場の様子を見ていると
十分な水分補給が
出来ていない
水分補給のタイミングや
飲み方を間違っている
ケースが非常に多く見受けられます…
そこでアスリートのコンディション作りを
サポートする専門家
アスレティックトレーナーが、
暑い時期の水分補給のポイントについて
解説します！
今回は運動後編
「次の練習や試合に備える」ために
練習や試合が終わった後の水分補給、
「のどが渇いているから…」
くらいの感じで
何となくやっていませんか？
運動前や運動中の水分補給は
その日の練習や試合を
ベストコンディションで乗り切る
ための取り組みですが、
この運動後の水分補給は
次の練習や試合で
ベストパフォーマンスを発揮する・
コンディションを整える
ための準備です
実際に適切な水分補給を行うと
時間が経った後の
持久力や筋力の回復が高まったと
Loreta Stasiuleら（2014）が報告しています
特に夏の暑い時期に
・大会などの連戦を戦い抜く
コンディション作り
・1回1回の練習の質を高める
これらのために非常に重要になります
運動後 水分補給の基本
運動後の水分補給は
汗で失われた以上の水分を補給する
ことが必要になります
そのため水分補給の量も
何となく決めるのではなく
その時々のコンディションによって
変える必要があります
体重測定は水分補給のためだけでなく、
栄養・エネルギー補給が
十分出来ているか
疲労の蓄積や回復度合い・
体調の確認
としても非常に重要です
ぜひ暑い時期のみならず
毎日の習慣にしましょう！
運動後に飲むべきものと
回復のポイント
運動後の水分補給では
アイススラリーや冷たいドリンクで
身体の中から一刻も早く
体温を下げる
ことが回復のポイントになります
ぜひ意識して取り入れてみてください！
まとめ
このように運動後の水分補給は
のどの渇き具合や気分で
何となく決めるのではなく、
正しい基準を知って
適切に・計画的に行うことが
重要になります
運動中の水分補給ほど
変化や効果を実感しにくいですが、
日々のコンディション作りの積み重ねが
大事な試合や本番の時に
大きな差になります
普段の練習やトレーニングと
同じように
毎日の習慣にしていきましょう！
