「休んだら弱くなる」ではなく「休んで強くなる」〜“休養”という最も見落とされがちなトレーニングの考え方〜

2026年1月31日

こんにちは！
アスレティックトレーナーズルーム　BASE代表の
須川　雄介（すかわ　ゆうすけ）です。

このブログでは、スポーツ現場で
アスリートのコンディション作りをサポートする専門家
”アスレティックトレーナー”が、
アスリートや運動愛好家、また
そのご家族や指導者の方々に役立つ情報を
発信していきます！

第54回は
練習やトレーニングと同じくらい大事な
”休養”の重要性
について

「休んだら弱くなる」は本当か？

様々な年代・競技のアスリートの
様子を聞いていると、小学生のうちから

・週5〜6日のチーム練習
・空いた日も自主練習や別の習い事
・試合や遠征が毎週末続く

なんて話も珍しくありません

そんな中で、休養の時間は
キチンと取れているでしょうか？

という
”休む”ことへの罪悪感のような気持ちは
いちスポーツ経験者としては
理解できる部分もあります

しかしスポーツにおける休養は、
何もしないで練習をサボることでも
余裕がある時にやるものでもなく
上達・成長のためのトレーニング
つまり
強くなるために毎日キチンと
休まなければならない
のです

そこで今回は
アスリートのコンディション作りを
サポートする専門家
アスレティックトレーナーが、
パフォーマンスアップのための
休養の重要性
について解説します！

練習やトレーニングによって
パフォーマンスが上がるまでの流れ

練習やトレーニングによって
スポーツが上達したり身体が強くなる過程では、

練習・トレーニングで体に負荷がかかる
筋肉や腱、神経が小さく傷つく
（ダメージを受ける）
休養によって、その傷が修復される
同じ負荷がきても耐えられるように
今まで以上に筋肉や腱が強くなる、
身体の機能が上がる

という流れが起こっています

多くの人が①だけを
「トレーニング」だと思いがちですが、
本当に体が強くなるのは
③～④の「休養」の時間です
キツい練習やトレーニングは
成長のきっかけではあるものの
身体にダメージを与えるので、
疲労やダメージが十分回復しないまま続ければ
かえって

ケガや不調に繋がる
練習やパフォーマンスの質が下がる

原因になってしまいます…

パフォーマンスを高める休養の3本柱

①”睡眠”は「休憩」ではなく
「成長」の時間

アスリートにとって、
睡眠は単なる「休憩」ではありません！

人間の身体は眠っている間に

という特性があります

というお悩みを抱えている人は、
睡眠の質や時間について
見直す必要がある
かもしれません

②”入浴”は
毎日のコンディション作りに活かせる
「簡単にできるセルフマッサージ」

疲れているから・時間がないからといって
普段の入浴を
シャワーだけで済ませていませんか？

湯船にしっかり浸かることで、

浮力や水温による
リラックス効果
水圧による
マッサージ・疲労回復効果
冷水浴による
炎症や筋肉痛の軽減

といったメリットがあります

入浴は特別な機械やケアがなくても
毎日・簡単に・自分で出来る
セルフケアの一つです

その日の疲労やダメージをしっかり取り除いて
次の練習や試合に
万全なコンディションで臨めるように
正しく活用しましょう！

③”食事”は
空腹を満たすだけでなく
「成長と回復のための材料補給」

アスリートの中には、食事で苦労して
なかなか体重やコンディション維持が
うまくいかないという人も多いです

ただ詳しく聞いてみると、
「本人は食べているつもり」でも
実際には
成長・回復に“必要なだけ”は足りていない
というケースが非常に多いです

人間の身体は

①生きるための活動
（呼吸や体温維持など）
⇩
②傷ついた筋肉や組織を治す・疲労回復
⇩
③筋肉や骨を成長させる

という優先順位でエネルギーを使います

そのため
身体の中に栄養やエネルギーが足りない状態で練習やトレーニングを頑張っても、
身体を回復させる・強くする段階まで届かない
どころか、
今ある筋肉を分解して
生きるために必要なエネルギーを作ろうとするので、
かえって筋肉が減ったり
コンディションが悪化してしまいます…

どれだけ優秀な大工さんがいて時間をかけても
木材やコンクリートがなければ家は建たない
のと同じで、

身体も
回復や成長のための材料（栄養・エネルギー）
が足りなければ
どれだけ練習やトレーニングを頑張っても・
睡眠や入浴など休養をしっかり取っても
効果は出ません！

そのため、

エネルギーが枯渇している時間を
極力なくすこと

やみくもにたくさん食べるのではなく、
必要なものを必要なだけ摂ること

これらを意識して計画的に
栄養補給を行いましょう！

まとめ

テレビなどのメディアで見る
トップアスリートのコンディション作りは、
高価なサプリメントや特別な機械・
トレーナーなどの専門的なサポートが
取り上げられることが多いですが、
大前提として彼ら・彼女らのような
トップアスリートは
食事や睡眠・身体のメンテナンスなど
「日常生活の過ごし方」の意識も非常に高い
ものです

逆に言えば、今回ご紹介したような
”休養”をおろそかにしていると
どれだけ素晴らしい
練習やトレーニングを積んでも、
特別なケアやサポートを受けても
効果には繋がりません…

特に成長期のアスリートに対しては、