こんにちは！
アスレティックトレーナーズルーム BASE代表の
須川 雄介（すかわ ゆうすけ）です。
このブログでは、スポーツ現場で
アスリートのコンディション作りをサポートする専門家
”アスレティックトレーナー”が、
アスリートや運動愛好家、また
そのご家族や指導者の方々に役立つ情報を
発信していきます！
第43回からは
暑い時期の水分補給で
気をつけるべきポイント
について
「正しく」「十分に」
水分補給ができていますか？
運動やスポーツの
コンディション作りに欠かせない
水分補給
気温が上がるこれからの時期には
特に重要になってきます
普段から運動やスポーツに
取り組んだり関わっている皆さんは
もちろん水分補給の重要性は
分かっていると思いますが…
様々なスポーツ現場の様子を見ていると
十分な水分補給が
出来ていない
水分補給のタイミングや
飲み方を間違っている
ケースが非常に多く見受けられます…
そこでアスリートのコンディション作りを
サポートする専門家
アスレティックトレーナーが、
暑い時期の水分補給のポイントについて
解説します！
今回は運動前編
何で”運動前”の水分補給が大事？
運動中や運動後は
のどの渇きや脱水症状を自覚しやすいので
意識して水分補給に取り組む人が
多いと思いますが
おろそかになりがちなのがこの
運動前の水分補給です
運動する前でも
例えば睡眠中の寝汗によって
500～1,000㎖
さらに暑さで汗をかくことによって
もっと多くの水分が失われています
その
身体の中に十分な量の水分が無い状態で
運動をし始めてしまうと
熱中症にかかりやすくなる
運動のパフォーマンスが
上がらない
集中力・判断力が下がる
そのため暑い中で
安全に運動やスポーツを行うためにも、
ベストパフォーマンスを発揮するためにも
この運動前の水分補給が重要になるのです
運動前 水分補給の基本
ポイントはこまめに・少しずつ飲むこと
人間の身体が一度に取り入れられる水分は
300㎖前後（約コップ1杯分）
これ以上は一気に飲んでも
身体が処理しきれないので、
朝起きた時から計画的に水分補給しましょう
何を飲むべき？
スポーツドリンクは種類によって
その時々の身体への吸収しやすさが
変わります
運動前の
まだそこまで汗をかいていない段階では
アイソトニック飲料と呼ばれる
普通の濃さのスポーツドリンクがおススメです
また体温調節を兼ねて
アイススラリーという
シャーベット状のスポーツドリンクも効果的！
スーパーやドラッグストアでも購入できますし、
自作も出来るのでぜひ試してみてください！
冷たいものをある程度たくさん飲むので
胃腸があまり強くない人は
お腹が痛くなったり
下痢してしまったりする
恐れもあります
かならず普段の練習や練習試合などで
自分の身体に合っているか
確認してからにしましょう！
まとめ
水分補給の基本でも説明したように
一度に吸収できる水分には限度があるので、
練習や試合が始まってから・
のどが渇いてから慌てて飲んでも
水分補給は追いつきません！
暑い中で安全に・
ベストパフォーマンスを発揮するための
コンディション作りは
グラウンドや会場に着く前から
勝負が始まっています
レベルの高いアスリートや強いチームほど
こういった練習・試合以外の
意識も高いものです。
正しい習慣を身に着けて
周りのライバルに差をつけましょう！
