アスリートの方が風邪をひきやすい⁉　運動・スポーツのための感染症対策

こんにちは！
アスレティックトレーナーズルーム　BASE代表の
須川　雄介（すかわ　ゆうすけ）です。

このブログでは、スポーツ現場で
サポートする専門家
”アスレティックトレーナー”が、
アスリートや運動愛好家、また
そのご家族や指導者の方々に役立つ情報を
発信していきます！

第32回は、
アスリートの感染症対策
について

インフルエンザやコロナ流行の
ニュースがずっと続いています。
知り合いのチームでは年末年始や大会前に
チームの半分以上が体調を崩して
練習できなくなった
なんて話も聞きましたが…

実は

ということをご存知でしょうか？

風邪などの感染症にかかってしまうと、

・練習やトレーニングを
休まなければならなくなる

・体調が治っても体力が落ちて
思うように動けない

ということになってしまいます。

そこで今回は、

・なぜアスリートが風邪などの
感染症にかかりやすいのか？

・アスリートが
特に気をつけるべき感染症対策

について解説していきます！

なんで風邪をひきやすくなるの？

人間の身体は基本的に

そのため

・激しい運動のストレスによって免疫機能の働きが下がる

・精神的なストレスによって
ホルモンの働きが変わる

・疲労やエネルギー不足で細菌やウイルスへの抵抗力が下がる

ことによって
風邪などの感染症に
かかりやすい状態になっています

また次のような場合は
さらに感染症にかかるリスクが
高くなってしまいます

免疫力低下のサイン

感染症を防ぐための対策

①細菌・ウイルスが体内に入るのを防ぐ

感染症にかからないためには

咳やくしゃみで出た水滴から感染する
飛沫感染

空気中の細菌やウイルスが入ってくる
空気感染

細菌やウイルスがついた手で
目・鼻・口を触って感染する
接触感染

を防ぐ必要があります。
そこでこれも新型コロナの影響で
だいぶ知られてきましたが、

②トレーニング内容や強度の調整

・免疫力が下がりやすくなる
・免疫力の回復に時間が掛かる

と言われています

ただ練習やトレーニングとして
これらを全くやらないわけにはいかないので、
上で説明した

免疫力低下のサインが出ている時には

持久トレーニングの強度・時間を減らす

トレーニング内容を調整する
（筋力トレーニングやストレッチメイン）

といった対応が必要になります

③免疫力を回復させる

人間の身体には自然治癒力があるので
時間が経てばある程度は回復していきますが…
より負担の掛かる・免疫力が低下しやすい
アスリートは
積極的に免疫力を回復させる取り組みを行う必要があります
具体的には

といった方法に効果が実証されています
睡眠・入浴の
より詳しい取り組み方は
こちらも参考にしてください

④栄養補給

アスリートの身体づくりに欠かせない
栄養補給ですが、
免疫力を高めるためにも重要です
特に以下の栄養素や食品を
意識して摂ると良いでしょう

まとめ

新型コロナウイルスの拡大によって
感染対策も当たり前になってきましたが、
激しい運動やトレーニングに取り組む
アスリートは
より一層意識高く対策する必要があります
体調を崩して
十分な練習やトレーニングを
積めなかった…
試合や本番でベストパフォーマンスを
発揮できなかった…
なんてことにならないように
普段から気をつけましょう！