冬こそ脱水症状に注意！

こんにちは！
アスレティックトレーナーズルームBASEです

皆さん、

正月の箱根駅伝やサッカーなどで
足が攣ったり倒れてしまう
選手がいるのを見ても分かるように
 冬の寒い時期でも
脱水症状は起こります 

そこで今回は、アスリートの
コンディション作りをサポートする専門家
アスレティックトレーナーが

冬の脱水症状を防ぐポイント
について解説します！

冬の脱水症状はなぜ起こる？

冬は気温もそんなに高くならないのに
なぜ脱水症状が
起こってしまうのでしょうか？

①汗の代わりにおしっこの量が増えるから

寒い時、普段よりトイレが近くなりませんか？
周りの気温が低いと、
身体のホルモンの働きによって

身体から熱が逃げないように
汗の量を減らす
⇕　代わりに…
体内の水分量を調節するために
おしっこの量を増やす

という状態になるので、
出口が変わるだけで身体から
水分は出ていってしまう

②厚着や暖房で意外と汗をかいている

汗の量が減るといっても
あくまで「夏と比べれば」
というだけであって
冬でももちろん汗によって
身体から水分が失われています

特に冬の場合は

・防寒のために厚着、重ね着をする
・肌をあまり出さない
・暖房で温度を上げる

ことによって汗をかきますが、
夏のように目に見えるくらいダラダラ出ないので
汗をかいている自覚がしづらい
ことに注意が必要です

③身体から水分が逃げやすい気候

冬は気温が下がる・暖房を使う

などの理由で

空気が非常に乾燥しやすい
＝呼吸や肌からの蒸発で
　身体から水分が逃げやすい

そしてこの
呼吸や肌からの蒸発で水分が逃げるのは自分では感じ取れない（不感蒸泄）ので
のどが渇くといった
脱水状態を自覚しにくい
点にも注意が必要です

④水分補給を避けがち

寒い時に常温や冷たいドリンクを
飲むと身体が冷える感じがして
ついつい水分補給を
サボりがちになりますが…
上で説明したように
気づかぬうちに水分が足りなくなっているので
しっかり水分補給しておく必要があります

実際の水分補給のポイント

運動前・運動中・運動後に

それぞれ何をどの位飲むべきか？は
こちらの記事でまとめてありますが

さらに気をつけるポイントとしては

・「のどが渇く前に」飲む
→のどの渇きを感じた時には
　もう脱水している

・水分補給のタイミングを
　各自に任せない
→自分の感覚に任せると手遅れになったり　
　量が足りなくなったりする

そのために
練習スケジュールの中で
あらかじめ水分補給の
タイミングと量を決めておく
のがおススメです

冬の時期を
シーズンの良い結果に繋げるためには、
練習やトレーニングを一生懸命頑張るだけでなくそれ以外の時間で
コンディション作りをしっかり行う
ことも重要になります。
レベルの高いアスリートほど、こういった
競技以外の部分の意識も高いもの

正しく理解してしっかり取り組みましょう!